Oubliez les pilules magiques et autres méthodes miracles vantées par certains magazines. Pour éliminer les kilos superflus, il faut miser sur une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée. D’accord, mais une fois qu’on a dit ça… que fait-on concrètement ? Comment perdre du poids ? Comment avoir un ventre plat ? Quelle activité physique pratiquer ?
Avant de vous donner des conseils, nous tenons à rappeler trois choses importantes : Il n’existe pas de recette miracle pour maigrir. Il faut être honnête.
Chaque personne est différente : métabolisme, mode de vie, hérédité… Il n’y a donc pas de solution unique, mais une approche personnalisée, adaptée à votre corps, votre condition physique et votre état de santé.
L’objectif principal, au-delà de la perte de poids, c’est de vous réconcilier avec votre corps, vos sensations et de préserver votre santé.
Quel est votre poids idéal ?
Quelles que soient vos raisons de vouloir perdre du poids, il est important de connaître votre poids actuel et de viser un poids idéal réaliste. La méthode la plus fiable et la plus saine reste l’activité physique, surtout si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée… et d’une bonne dose de volonté !
Plusieurs options s’offrent à vous : faire du sport en salle, pratiquer chez soi, commencer en douceur ou suivre un programme plus intense avec un coach personnel pour garantir des exercices adaptés et efficaces.
L’OMS recommande 30 minutes d’activité physique par jour pour entretenir sa forme et sa santé. Mais est-ce suffisant lorsqu’on souhaite maigrir ? Tout dépend du sport pratiqué. Pour brûler les graisses de façon optimale, il est recommandé de faire au moins 45 minutes d’effort modéré à intense par jour.
NB : Même 30 minutes de sport par jour, c’est déjà très bénéfique pour votre cœur. Alors, mieux vaut un peu que rien du tout !
Comment avoir un ventre plat ?
Le ventre, ce mal-aimé trône souvent au sommet de nos complexes. Bien sûr, vous aimeriez l’accepter, le complimenter, vous sentir bien comme vous êtes. Mais les complexes, ça ne se choisit pas. Et le plus frustrant, c’est qu’il n’existe pas de méthode miracle pour cibler uniquement la graisse du ventre.
Le ventre, une zone de stockage
Le petit ventre rebondi est souvent le reflet d’un manque d’activité physique et d’une alimentation déséquilibrée. Le bas du ventre, en particulier, est une zone de stockage, car moins vascularisée et donc moins bien drainée. Résultat : les graisses, le sucre, les aliments transformés et ultra-transformés s’y installent facilement.
Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible d’agir pour améliorer les choses. À vous de tester les activités proposées !
Quelques exercices à faire
Faire des abdominaux fait-il perdre du ventre ?
Pas forcément ! Alors inutile de faire 100 abdos chaque matin.
Mais ces exercices sont tout de même importants, car ils renforcent la sangle abdominale. Tout est donc permis : gainage statique, dynamique, latéral, abdominaux hypopressifs, crunchs…
Pour brûler les graisses globalement, et notamment au niveau du ventre, le cardio-training reste la meilleure option. Il peut se pratiquer sous différentes formes :
La marche sportive
La marche nordique
La marche athlétique
La course à pied
La corde à sauter
La natation
Le vélo
Les burpees
Le soulevé de terre
Les pompes
Les chandelles
Les mountain climbers
Perdre du poids et avoir un ventre plat nécessite une double stratégie : alimentation équilibrée et activité physique régulière. Accrochez-vous, c’est pour votre bien-être et votre santé notamment votre cœur !
Avec de la persévérance, les résultats sont visibles dès 3 à 4 mois. Alors, à vos marques, prêt , partez !
Amy N’DIAYE