Stress, fatigue, surmenage ou épuisement sont les maux du siècle. Pour rétablir l’énergie et retrouver tonus et sérénité, commencez par modifier votre hygiène de vie avant de vous tourner vers des solutions alternatives efficaces.
Se coucher à des heures régulières et laisser le stress hors du lit sont la clé pour un sommeil de qualité. Et si vous êtes tout de même fatigué, une sieste de 20 minutes en journée, idéalement entre midi et 14 h, pourrait bien vous requinquer.
Faire de l’exercice
Difficile de trouver la motivation pour bouger quand on est épuisé… Pourtant, le sport a pour effet de nous donner un regain d’énergie. Comment ? Les neurotransmetteurs qui agissent sur le bien-être et le stress, les endorphines et la sérotonine sont sécrétés par notre organisme après 30 minutes d’efforts soutenus. Et si on vous disait que bouger régule aussi notre horloge interne et favorise le sommeil ?
Bien manger
Un bon petit déjeuner le matin, un déjeuner protéiné à midi et un souper léger le soir : voilà comment éviter les coups de fatigue tout au long de la journée. Aussi, certains aliments pourraient vous donner un coup de pouce et contribuer à maintenir votre niveau d’énergie.
Le magnésium, véritable anti-stress naturel, vous aide à maintenir le cap durant la journée. N’hésitez pas à croquer deux ou trois carrés de chocolat noir ou une poignée d’amandes si vous sentez une faiblesse vous envahir. La vitamine C va, quant à elle, booster votre système immunitaire et vous donner un coup de fouet. On la trouve dans les agrumes et l’ail, par exemple, qu’on peut croquer tout au long de la matinée.
Le ginseng, cette racine asiatique, agit sur le système nerveux central en plus de contenir des vitamines et minéraux. On le trouve généralement en ampoule ou en gélule, à la pharmacie ou dans les magasins bio.
Éviter les excitants
La surconsommation de caféine et autres boissons censées vous apporter de l’énergie provoque l’effet inverse. Limitez-vous donc à deux ou trois tasses. Après 16h, on évite de consommer tout ce qui contient de la caféine. Une tisane ou un thé sucré au miel peut bien vous aider à vous recentrer sur vous-même et à stimuler votre système nerveux.
Faire le plein de lumière
Le manque de lumière a de nombreuses conséquences sur notre horloge biologique. On peut également en profiter pour aller marcher une dizaine de minutes après le déjeuner pour digérer, faire le plein de lumière et bouger !
Attention au surmenage
À la maison, comme au travail, mettez tout le monde à contribution et n’hésitez pas à déléguer ! Vous en ferez donc moins, mais vous le ferez mieux. Ce n’est certes pas une chose facile, mais vous en tirerez de nombreux bénéfices, dont la satisfaction d’avoir le contrôle sur votre vie.
Éloigner les émotions négatives
Que ce soit tout au long de la journée ou avant de vous mettre au lit, les pensées négatives vous grugent de l’énergie. Prendre quelques minutes pour vous, même si vous en avez jusque par-dessus la tête, ne peut qu’être bénéfique pour votre productivité. Et avant de vous abandonner dans les bras de Morphée, chassez le stress ou tout ce qui peut entraver votre sommeil, faites le point sur ce que vous avez vécu de bon dans la journée et de ce que vous avez fait de bien.
Dites-vous que vous ne pouvez rien régler à cette heure-ci et que vous y verrez plus clair après une bonne nuit de sommeil… Et soyez prêt à commencer la journée du bon pied !
Se relaxer
Prendre du temps pour soi, c’est aussi se recentrer sur l’essentiel. Isolez-vous de temps en temps pour prendre de grandes respirations, les yeux fermés. Si vous êtes adepte de la méditation ou du yoga, optez pour une séance éclair de cinq minutes.
À la maison, plongez dans un bain chaud auquel vous aurez ajouté une bonne dose de sel, rempli de magnésium et de sulfate, disponible dans toutes les pharmacies. Et pourquoi ne pas y ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de sauge, de citron, réputées pour leurs vertus énergisantes.
Faites des gestes concrets et faciles
Si vous avez besoin d’une dose d’énergie instantanée, versez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir, et respirez ! Vous retrouverez immédiatement un regain d’attention et votre sensation de fatigue sera rapidement atténuée.
Enfin, voici un autre remède naturel à intégrer à votre routine en cas de fatigue intense : brossez-vous vigoureusement les paumes des mains à l’aide d’une brosse à ongles. L’adrénaline ressentie se diffusera alors dans votre corps et vous réveillera à coup sûr !
Florence Edie